如何改善睡眠质量

1、要想有好的睡眠心态是最主要的，试想如果你带着很重的心事睡觉，能否睡得的很安稳呢？所以在睡前先放下一切烦心的事，保持一颗轻松，安稳的心态，这样在隔天才有精力去处理其它的事情。

2、自己调节好心态了，那就不要让外部事物在影响到。所以不要吃一些带有刺激性的饮食，如：浓茶，咖啡，酒等等。

3、有种说法是，在睡前6小时之内最好不要进食，因为会加重胃部的负担。我想这对很多人来说比较困难，那么就退而求之，晚饭不要吃的太饱，尤其不要太油腻，来减轻身体的负担拥有一个好的内部睡眠环境。

4、因为牛奶中含有催眠物，所以牛奶可以帮助人们很好的睡眠，建议在睡前饮用适量。

5、睡觉的环境也是很重要的，所以卧室内的灯光，温度，湿度也很有讲究，将这些都控制到自己感觉很舒适没有不适的情况下就行，列如，灯光不要太亮。。。

6、最后要尽量保持一个较有规律的睡眠时间，如果没有什么重要的事情那就按时睡觉吧。当然还要保证睡眠时间。