哑铃肩部塑形训练
1、上举哑铃呼气,下放吸气
1×15


2、上举哑铃呼气,下放吸气
1×12


3、上举哑铃呼气,下放吸气
1×16


4、上举哑铃呼气,下放吸气
1×20


5、1×20秒



6、1×20秒

7、1×20秒

8

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1、上举哑铃呼气,下放吸气
1×15


2、上举哑铃呼气,下放吸气
1×12


3、上举哑铃呼气,下放吸气
1×16


4、上举哑铃呼气,下放吸气
1×20


5、1×20秒



6、1×20秒

7、1×20秒

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