1、首先，做一到两组五个的深蹲，然后站起来蹦一蹦放松一下。
2、做几下弓步压腿，膝盖内角度成九十度。（两腿皆要）
3、将头微低，目视前方地面，背部稍弯，手肘抬起，大腿左右交换抬起，急起急落，同步摆臂。
4、做几个体前驱，手指尽量碰到脚尖。