如何减少腰腹赘肉

2026-04-10 06:02:45

身体平躺在垫子上，手放在耳后，向上的时候卷腹吐气，回来的时候吸气，下巴要收紧，做20个左右，先把凳子放平，可以勾住把手，身体不完全躺在凳子上，向上做卷腹，一次做20~30个，做四组。