幻椅式_体态瑜伽 · O型腿改善

1、步骤

双手扶髋，双脚并拢，膝盖指向正前方

保持躯干垂直，屈膝，膝盖不过脚尖，保持膝盖向前

慢慢向前屈髋，臀部下沉，注意力在双腿内侧

脚跟中心点向下踩地，抬起脚趾，前脚掌内侧向下踩

保持腹部微收，双肩放松，背部有力

吸气，膝盖朝前缓缓起身，呼气再次向下

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

脚掌，小腿，大腿，臀部的发力

4、常见问题

问题：膝盖超过脚尖

解决：臀部向后坐

5、细节图示

膝盖指向正前方

脚趾抬起

保持腹部微收