喜提马甲线的徒手虐腹动作

1、双手撑地，双手距离略比肩宽，双脚脚尖着地；

利用腹部肌肉，将两只脚全部收到身体下方，之后再回到原位。

每组连续运动50秒，每次2组左右。

1、平躺在垫子上，双手在两侧平放；

利用下腹的力量，将双腿抬起，直到与上半身垂直，再慢慢放下。

每组20个，每次3组左右。

1、在垫子上保持俯撑姿势，类似起跑动作；

利用腹部肌肉来回交替收缩双腿，腹部肌肉保持紧绷。

每组1分钟，每次1-2组左右。

1、保持俯卧的姿势，手肘支持上半身，脚尖或者膝盖支持下半身；

将腹部紧绷，慢慢下压，让身体保持直线，坚持一段时间。

每组坚持1分钟左右，每次1-2组。