如何锻炼下肢肌肉？

2026-04-11 12:26:03

首先准备一个壶铃，将壶铃放在脚的前面，让壶铃距离自己一脚半，双脚的打开与肩同宽，保持中立站姿，然后做深蹲，身体正直的向前压，然后双手握住壶铃，握起来的时候向前顶，往下放的时候身体保持向前，然后释放双手就可以了。