龙门架单手侧平举如何训练？

2026-04-09 09:28:47

首先选择合适的重量，双手全握把杆，与龙门架齐平，双手放直，腹部收紧站直，核心收紧，肱骨发力，吸气往外举，呼气慢慢落下，每组重复做12次，做4组即可。