如何锻炼背部外旋肌？

2026-04-08 04:00:52

首先将龙门架调整至中间位置，双手握住绳索，将绳索向外拉，挺胸抬头，保持身体稳定，吸气时向后拉，手肘向外旋转，手肘抬高，呼气时慢慢放回，每组做12次，重复做4组即可。

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