右侧简易鸽子式_瑜伽 · 减压放松
1、步骤
挺直背部，坐于垫面上
右脚跟靠近会阴，左腿内侧贴地，右手放于右臀外侧
屈左膝，用左手抓住左脚背
吸气延伸背部
呼气尝试将左脚拉近身体
2、呼吸
吸气延伸背部，呼气放松双肩
3、动作感受
大腿前侧有很强的拉伸感
4、细节图示
双肩放松
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1、步骤
挺直背部，坐于垫面上
右脚跟靠近会阴，左腿内侧贴地，右手放于右臀外侧
屈左膝，用左手抓住左脚背
吸气延伸背部
呼气尝试将左脚拉近身体
2、呼吸
吸气延伸背部，呼气放松双肩
3、动作感受
大腿前侧有很强的拉伸感
4、细节图示
双肩放松