这个动作练肩太有用了，反向飞鸟学起来！

2026-04-08 21:47:00

1、首先，将弹力带绕过一况悦根固三改定的杆子。

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2、再用双手拉住两端，记得弯曲佛慎败手肘。

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3、然后再将双手往后拉。

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4、最后回到初始位置，并重复手臂动作即可。

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