左侧三角伸展式_舒缓瑜伽 · 晨间肩颈唤醒

1、步骤

双腿分开一条腿的距离，重心保持在双腿间，右脚尖微向内，左脚尖外展90度

吸气，双臂侧平举

呼气左臂带动躯干向左伸展，髋部向右侧推，到达自己能做到的最大程度

呼气，落下左手，右臂上披辞央举，视线跟随

右臂向天花板的方向摸言延伸，打开胸腔，不要含胸

2、呼吸

吸气右臂向上延伸，呼气落下左手

3、动作感受

左腿内侧，右腿外侧及右臀得到拉伸，右侧腰肌及右臂发力，背部得到伸展

4、常见问题

问题：舍肥膝盖弯曲

解决：当感觉膝盖后侧拉伸过度时可以微微抬起上半身，不要向下太深

5、细节图示

视线跟随右手向上看

膝关节伸直不锁死

拉伸左侧大腿内侧