如何训练腹背肌？

1、双脚与肩同宽，或者与肩微宽。

2、在拿哑铃时不要弯腰，而是身体重心下降。

3、拿到哑铃后站直。

4、接着俯身划船，双膝下屈，腰背要挺直。

5、双脚与肩同宽，或者与肩微宽。

6、双手、肩关节向后耸立，双手向上提拉。

7、注意在提拉时，手臂肘部尽量不要弯曲。

8、拿哑铃或者放哑铃时不要弯腰，而是重心下降。

9、那哑铃拿起后，靠身体重心提升把它拿起来。

10、做动作时，力量不必准求过大，只要适量就好。