有什么适合女性的塑形训练？

2026-04-08 16:48:06

首先将绳索套在脚上，将龙门架调整至合适的重量，起身双腿交叉站立，双手握住龙门架，臀部向后，吸气时右腿向后伸，呼气时身体恢复原状，左右腿交替训练，每组做12次，重复做4组即可。

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