如何增强上肢力量

2026-04-09 20:40:05

手臂训练，手臂摆正，屈肘吸气往下，吐气往上，在做的过程中姿态先要摆正，脚背与小腿90度，身体与大腿90度，手掌可以撑半掌，不要全掌，放到板凳上，吸气下吐气上呼吸要有节奏，建议15~20次一组，如果手腕不舒服的，可以先拉伸或者放松一下前臂肌群，然后再进行这个动作。