如何收紧髋部改善漏尿

2026-04-16 13:52:02

首先仰卧到地面上，并拢双脚，回勾双脚脚趾，双手在体侧平举，吸气的时候踩左脚向上，大腿垂直于地面，呼气的时候左膝找向右侧地板，左肩贴实地面，吸气回正，呼气左膝去找左侧的地板，20个一组，停留3个呼吸，呼气回正。