1、首先脚趾要抓紧地面。
2、单腿抬立起来，做一个屈髋的动作。
3、背部打直，核心收紧，膝盖不要朝前。
4、膝盖尽量往后，屁股往后撅，让大腿有拉伸感。
5、伸腿出去吸气俯身。
6、然后吐气臀部发力起来。
7、整个髋部一定要对着正下方。
