三角肌和胸大肌怎么练？

2026-04-13 18:31:41

动作一、拉伸和放松胸大肌。大臂保持一个平行就行，贴紧我们的一个墙壁这一块。身体一个反方向的拉扯，拉伸尽量保持在30秒。动作二、利用弹力绳锻炼三角肌。双脚把我们弹力绳先踩住，挺胸背收紧好。大臂带动我们的小臂朝外打开，三角肌中束这块是收紧的。