健身球两段式腿弯举_健身球紧致腰腹

1、步骤

仰卧，双脚并拢，用小腿和脚踝压住健身球，双腿伸直，双臂放于体侧贴紧地面

臀部发力向上顶至肩、背、臀、膝、踝形成一条直线，略作停顿

大腿后侧发力将球拉至脚掌踩住健身球，动作过程中始终保持肩、背、臀、膝呈一条直线

略作停顿，逐级返回至起始位置

2、呼吸

发力抬臀拉球时呼气，推球下落时吸气

3、动作感觉

臀部和大腿后侧有强烈的收缩挤压感

4、常见错误

错误：过度挺腰，导致腰部发力感觉明显

解决：控制动作幅度，肩、背、臀、膝、踝形成一条直线时即可停止抬臀

错误：拉球时腿部屈曲不明显，导致大腿后侧收缩感不强烈

解决：双腿伸直时将健身球稍微向臀部移动

5、细节图示

挺起臀部

膝盖微曲

大腿后侧发力勾起小腿