瑜伽体式单腿背部伸展式怎么做？

2026-04-10 05:12:32

首先长坐在垫子上，背部向上去挺拔，肩膀向后去展开，双腿肌肉收紧，脚掌立起来，屈右膝，把右脚脚背放在左大腿根部，双手高举过头，吸气，胸腔向前向上去打开，左腿伸直收紧，吐气，上半身落下，保持5个呼吸，身体恢复原状即可。