教你缓解腰部压力，久坐族不要错过！

2026-04-10 00:06:16

1、首先，躺在地面上，并弯曲膝盖。

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2、然后将手臂放在身体两侧，并收紧腹部，微微抬起臀部。

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3、接着保持抬起的姿势10秒。

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4、最后放下臀部，并重复该动作20次即可。

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