如何用哑铃塑造臀部

2026-04-07 11:11:18

把哑铃拿起来，脚的距离略比肩宽，脚尖不要向外，脚尖向前。

把哑铃抬起来放在胸前，大臂夹紧哑铃，往复做深蹲的动作。

不要把腰反弓，手肘垂直向下，收在大腿内侧，动作做标准即可。

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