老年人运动有哪些注意事项

1、忌激烈竞赛。

老年人不论参加哪些竞技项目，都应该以重在参与为主，不能争强好胜，否则不仅体力承受不了，而且极易因碰撞、摔倒、激动而发生意外。

2、忌负重憋气。

老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷心悸。憋气时因为胸口的压力增高，脑供血减少，容易发生头晕目眩，甚至昏厥，巴赫、举重、引体向上、怕生等运动，老年人都不应参加。

3、忌急于求成。

老年人对体力负荷适应能力差，在运动前应有较长的适应阶段，要循序渐进，切记操之过急。

4、忌头部位置过分变换。

老年人不宜做低头、弯腰、仰头后测、左右侧弯、更不要做头向下的倒置动作，这些动作会使血流流向头部，而老年人血管壁变硬、弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。

5、不要负重练习。

老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退，神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长，应选择动作柔和缓慢，全身都能活动的运动，如太极拳、步行、慢跑。

6、合理安排运动时间和量。

早晨6-9点为心脏病发病高峰时段，心绞痛和猝死多发生在早晨9点左右，老年人应注意。避免在马路附近运动，否则吸入过多汽车尾气，容易被一氧化碳刺激，导致心绞痛。

7、老年人运动时要经常自我检查。

运动过程中，记录自己的健康状况，进行对比，发现问题及时解决。