快速紧致手臂的方法是什么

2026-04-11 01:55:41

1、复合推举：收紧腹部。

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2、推起时呼气，下落时吸气。

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3、俯身臂屈伸：挺直腰背。

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4、大臂贴于身体两侧。

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5、侧平举：上举至肘关节与肩关节同高。

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