老年人运动需注意哪些事项

1、老年人由于机体结构和生理上均有不同程度的老化，加之或多或少会有一些老年性疾病。因此老年人运动应注意的事项有：

1.老年人在运动前必须做必要的体格检查。最好在医生的建议下开具运动处方。在运动过程中，还要不断进行体检，以便对运动方式运动量进行调整，提高运动效率。

2、2.对于运动项目的选择，要尽量适于老年人运动的特点，最好是能使全身运动，动作有节奏而且缓慢。不宜选用运动强度过大，速度过快的剧烈运动项目。

3、3.老年人运动量一定要适宜。一般是由小到大，逐步增加，循序渐进。在老年人运动的过程中，要密切监督。一但出现疼痛头晕等症状一定要停止运动，而后的运动要减少运动量，降低运动强度。

4、4.老年人运动的时间，最好在清晨。此时空气新鲜，阳气生发，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。其余时间的运动最好是在饭后的1-2小时后为宜。

5、老年人运动的地点最好在公园、操场、海滨湖畔、林荫大道进行。

6、判断老年人运动量是否适宜的依据是：（1）以运动时脉搏测定运动量。（2）以心率测定运动量：180-年龄=适宜运动的心率。（3）运动后的劳累程度测定运动量。若运动后有疲劳感，但经过5~10分钟的休息可以恢复正常，此时的运动量适宜。

7、老年人的运动要注意贵在坚持，必须持之以恒，才能使身体获益。