1、找到一个合适的门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂；
2、两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地；
3、身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视；
4、以此姿势站立5～8分钟；再换一条腿站弓步，也站立5～8分钟。