肱二头肌这样练习，更有效果。

1、好了，我们先选择好了适合自己的座椅高度，选择好这个座椅的高度是为了让我们的手臂可以完全的贴在训练板上，不需要，肩部的上举或者下压。

2、固定好座位后，清楚了我们手贴放的位置。然后我们大家握住曲柄杠铃，在握这个曲柄杠铃手柄的时候，我们大家要知道有一个标准。

3、如果我们现在把它握得过窄的话，很难发挥出我们大家手臂的力量，握的过宽也是同样一个道理。在我这个手柄的时候，要保持与我们的肩部一样的宽。那这个曲柄中间的曲度指向我们身体的前方。要保证它和我们的身体前方是同一个方向。在我们知道了手柄的宽度和曲柄角度之后，那就让我们抓紧时间来训练这项不错的动作吧。