八体投地式和半眼镜蛇式_盛夏瑜伽·清心减压

1、步骤

重心来到手掌，再向后弯曲肘关节，将胸腔下巴贴于垫子上

吸气，手推地面将胸腔向前移动，俯卧于垫子上

呼气，额头、脚背贴地，调整手的距离来到肋骨两侧

吸气，手推地将胸腔抬离地面，向远延展

呼气，胸腔慢慢落回地面，额头贴地，调整呼吸

2、呼吸

自然舒适的呼吸

3、动作感受

启动手臂力量靠近侧腰内收，将身体轻放于地面，再抬起向远延展

4、常见问题

问题：挤压腰椎；踝关节外扩

解决：腹部微微内收保护腰椎；脚后跟向上立，脚背和脚踝保持直线

5、细节图示

手肘向后向里靠近两部两侧，不要外扩

双手推实地启动大臂肌肉收紧

臀部向后向上方延展，腹部微收

手推地大臂肌肉启动收紧

手肘先后带动肩头向后延展

脚后跟向上立让脚踝向里收