如何用史密斯器械训练胸肌？

2026-04-13 22:55:34

首先调整好位置，双手伸开，感受胸部发力最好的角度，保持角度，躺在凳子上，双手握杆，放在胸前，吸气时向上推起，向下时缓慢放下，保持身体稳定，每组做12次，重复做4组即可。