如何做杠铃站姿弯举

2026-04-14 23:40:30

选择适当重量的杠铃，身体面朝杠铃，脚后跟与髋与骨盆同宽。

站直，俯身拿起，向上弯举，借助小臂的力量向上，大臂夹紧，贴紧躯干。

向上时吐气，向下时呼气，肘关节贴紧，不要伸太直，不要靠肩去带动向上。

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