哑铃推胸如何训练？

2026-04-15 11:58:39

首先选择合适重量的哑铃，身体躺在卧推凳上，双手握住哑铃，向上推起，背部弓起，挺胸抬头，保持身体稳定，吸气时将哑铃缓慢放下，呼气时将哑铃快速推起，每组做12次，重复做4组即可。

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