想练翘臀吗？赶紧来练臀部后踢！

2026-04-17 03:16:13

1、首先，四肢着地俯卧在地上，手臂放在肩部下方。

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2、然后保持背部与地面平行。

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3、再抬起一只脚，并保持3秒钟。

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4、最后换一只脚重复这个动作10~15次即可。

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