失眠睡不好怎么改善

1、晚餐不要吃太饱

    晚餐不要吃得过饱，因为晚餐过后如果没有保持适当的运动的话容易导致脂肪的累积，也给身体造成一定的符合，不利于身体健康，特别是睡前，如果吃的过饱，腹部过涨，如果胀气，更加影响睡眠质量。

2、睡前热水泡脚

    睡前泡脚，舒缓脚步神经，放松一天的压力，同时促进血液循环，可以更好的步入睡眠。

3、女生要卸妆，保持面部清洁

    睡前一定要卸妆，而且要进行面部清洁，保持面部清爽，第二天自然神清气爽，不然第二天起来，如果油性皮肤的话，难免有些过油了，神清气爽自然精神好。

4、睡前的小运动

    是小运动哦，比如活动活动手指，脚趾运动，伸直弯曲，有助于缓解疲劳，再者就是轻运动，活动身体和胳膊腿的，抬抬腿，收收胳膊的，简简单单的活动下，有助于身体的放松。

5、食物疗法

    失眠，只要不是病理性的，吃药都是有害的，是强行扭转身体行为，我们可以吃些安神的食物有助于睡眠，比如红枣粥、牛奶、蜂蜜、苹果啥的。

6、拒绝习惯性熬夜

    现代人晚上大都喜欢拖延，叫拖延症，拖着拖着就下半夜了，这对身体非常不好，人体是一个夺天地造化的系统，能量守恒，有进有出，精力有限，长期熬夜的后果就是一味的榨取身体的潜能，难以补回，慎之慎之。

7、养成良好的作息习惯

    承上，除了熬夜问题，还要结合自己的情况，自己的作息是否规律呢？生物钟的养成也很重要。人类几千年来早睡早起的好习惯在近代开始被骤然打破，难免失衡，我们自己要注意好作息习惯。

8、不要把失眠问题放大

    失眠只要不是病理性的，那么说难听点，都是自寻的烦恼，所以不必给自己那么大精神压力，一天没睡好就紧张的不行；通过上述办法都会有所改善，放宽心才是最重要的。