晨醒瑜伽减肥操

1、自然躺卧在床上，手脚放松并张开，眼睛轻轻闭上，自然地呼吸10次左右，让全身松弛下来，情绪慢慢得以安定，感觉到毫无压力为最佳

1、双手向左右两侧张开，分别与上身成90度直角，手掌贴向地面。双膝弯曲，小腿和大腿收缩，向腹部靠拢。呼吸法：双眼直视天花，慢慢吸气。

2、双膝往右扭腿，脸往右摆。双膝保持并拢，一开始膝盖可以落在床上，等动作慢慢完善后试着悬空吧。呼吸法：缓慢呼气后，自然呼吸10次。

3、一边吐气一边恢复面朝上的姿势，然后双膝与面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的动作。呼吸法：缓慢呼气后，自然呼吸10次。

1、躺卧在床上，双膝弯曲，双臂自然放在身子两侧，手掌贴地。呼吸法：大口呼出一气，腹部会感觉到凹陷。

2、双手握拳，拇指藏于弯曲的四指内，双臂慢慢向上举直。同时双膝弯曲，小腿收起，但大腿不要向上身靠拢。呼吸法：从鼻子慢慢吸气，感觉空气填满了肚子。

3、双臂往左侧倾倒，头往左扭，同时双腿摆向右侧。双臂与双腿保持与床相离的状态。呼吸法：双臂倾倒的时候慢慢吐气，然后自然呼吸10次。

4、然后恢复双臂双腿向上的姿势后，手臂与腿部向相反的反向重做一次。呼吸法：双臂倾倒的时候慢慢吐气，然后自然呼吸10次。

1、俯卧在床上，双臂弯曲撑低，此时感觉肩胛骨收到挤压。双腿伸直并拢，脚掌向后，脚趾撑地，膝盖与床相离。呼吸法：缓慢呼气。

2、肩部抬起，头部往后仰，但注意施力点不是双掌，双臂要保持手肘弯曲的姿势，利用肩胛骨将上身带动起来。呼吸法：一边吸气一边完成动作，然后自然呼吸10此。