如何通过睡觉提高训练效果

1、静态拉伸

睡觉的时候身体要在夜间修复肌肉组织，这个时候肌肉就会收缩，而上床前做拉伸，可以让你的肌肉保持在最长长度

2、调整被子

在睡觉时不要让被子限制你的放松的睡眠姿势

3、枕头不要太高过低，不要过于蓬松，影响头部肌肉肩部肌肉的放松

4、放松的平躺睡姿（如图）

5、睡前一小时喝水

起床后喝2杯水

1、保证睡眠质量和睡眠时间