怎样用矿泉水瓶巧瘦身?

1、下蹲、弯曲、下压运动
A.手拿矿泉水瓶，双脚分开站立，双臂自然下垂，掌心相对。收腹，保持平衡。

B.用脚后跟支撑全身的重量，屈膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。
C.回到动作A。
D.伸直双臂，将矿泉水瓶举过头顶，掌心相对，保持肩部下垂以及肩胛骨向后。
E.回到起始姿势。

2、2.弓箭步变化和侧举运动

A.弓箭步站立，后面一只脚的膝盖要与脚跟成一条线，脚后跟抬起。
B.弯腰，两臂向前使矿泉水瓶在右脚的两侧。
C.伸直身体，将矿泉水瓶放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。
D.身体直立，侧举，抬高双臂与肩平行，肘部和手碗略徽弯曲。
E.放下双臂，回到初始姿势，迈出左脚重复全套动作

3、举铃运动练习
A.站立，双脚自然分开，腿伸直，将矿泉水瓶放在大腿前，掌心向内。

B.脊椎保持平衡，做硬举，从臂部处向前弯曲，直到感觉大腿筋伸开了。
C.徽徽地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持直立飞翔的姿势。然后将体重集中在大腿上，收紧臂部，并回到初始咨态

4、弓步单臂运动
A.左手拿一个矿泉水瓶站立，双脚分开，右脚在左脚之前成侧马步。

B.左臂自然下垂，与左肩成一线。掌心向内。
C.收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动，换另外一侧再做一次。