怎么快速锻炼腹肌（1）

【锻炼目标】股四头肌、腓肠肌以及腹部肌群。

【锻炼效果】对腿部肌肉的简易练习，能拉伸腿部韧带，活动膝关节加强身体平衡和协调性，练习到腿部前面的胆四头肌，还能减掉大腿后侧的赘肉，同时能将腹部锻炼得更为平坦。

【锻炼组数】3~5组，每组8-10次

1俯卧在地面或者垫子上，双臂伸直，以手掌支撑。右腿屈膝成90。撑在地面上，左腿屈膝上抬成90度，大腿与背部相水平。

2将左腿尽可能向上伸，保持此状态1~3秒钟，吸气，恢复到起始状态。换另侧进行该动作。