蝴蝶机夹胸如何训练？

2026-04-25 22:36:46

首先坐在器械凳子上，调整合适的高度，选择合适的器械重量，背部紧贴靠垫，双手握住把杆，挺胸抬头，腹部收紧，吸气时双手向内夹，呼气时缓慢放回，保持身体稳定，每组做12次，重复做4组即可。