喝水的金字塔

1、第1等级：水
无论白开水还是矿泉水，都是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质，同时也是人体内一些必需矿物质均可通过饮水而被人体吸收。

2、第2等级：不加糖的茶与咖啡
茶和纯咖啡都不含热量，茶中含有丰富的类黄酮，它不仅具有抗氧化作用还能改善血管舒张功能。适当喝点咖啡(每日不超过1杯)，可以降低2型糖尿病的发病率。

3、第3等级：低脂、脱脂牛奶(或无糖豆类饮品)
牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源。有大量证据表明，多喝牛奶有助于改善骨密度。

4、第4等级：指茶饮料、乳饮料等
有证据表明，饮料甜度的增加使得人们减小了选择低甜度食品的可能性。

5、第5等级：指100%果汁和蔬菜汁、酒、运动饮料
可以在有需要时适当喝一些，但不是每天的必需品。　　

6、第6等级：指可乐等碳酸饮料，以及果汁含量甚微含糖量却非常高的果汁饮料
更易引起肥胖，尽量少喝。