瑜伽体式球体平板支撑式怎么做？

2026-04-21 20:23:27

首先选择跪坐在垫子的一端，双手抱球将球放在身体的正前方，小臂去触碰到球的至高顶点上，双手合十，手臂微微向内收紧发力，小臂向下对球面发力，双腿分开与髋同宽，前脚掌用力向内勾，吸气时保持静止不变，吐气时腹部核心收紧发力向上，让双膝离开垫面，向上保持60秒左右。