如何用龙门架训练背部？

2026-04-16 05:13:31

首先将把杆的高度调到与肩齐平的位置，握宽距，身体向后退，重心压住，躯干保持正常的曲度，将把杆向上方，肘关节朝外，吸气时向下拉，拉至大腿根部，呼气时慢慢恢复至原状，保持肌肉收缩，每组做12次，重复做4组即可。