1、首先跳绳100个，然后做开合跳30次，燃烧全身脂肪。
2、再跳绳100个，做对侧提膝30次，减少侧腰顽固赘肉。
3、之后再跳绳100个或胯下击掌20次，减少小肚子赘肉。
4、再跳绳100个或后踢腿30次，瘦燃烧脂肪。