简单经典的练腹动作，棒式了解一下！

2026-04-11 15:40:42

1、首先，跪在垫子上。

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2、然后做棒式动作。

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3、保持该姿势30秒。

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4、最后注意身体呈一条直线，使用腹部发力。

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