如何提升臀线显腿长

2026-04-18 02:04:32

找到一个垫子，俯身向下，跪在垫子上，然后头看向前方，一边腿向上去蹬，慢慢向下，然后再起，面向墙，一只腿做支撑，另一只腿向后伸直，向后蹬，向后抬，不要左右去晃动，每天做10个，做三组。