怎样快速让全身肉紧实

2026-04-14 19:31:33

1、每天跑步半小时热身

2、做俯卧撑，个数根据个人身体情况而定，做六组，锻炼胸部和胳膊上的肌肉

3、平板支撑做六组，锻炼核心肌，

4、平坐在瑜伽垫上用拉力器锻炼腰部和腿部肌肉

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