如何认知和应对熬夜的伤害

1、首先，熬夜会使人的容颜苍老憔悴，主要表现在脸色蜡黄变暗，脸上出油。这是因为熬夜会让自己的内分泌失调混乱。

2、经常熬夜会让人的身体因为得不到良好睡眠而造成抵抗力下降的情况，主要表现在容易感觉疲劳，精神不振。

3、熬夜容易诱发人的血压升高，造成血管内皮功能受损，进而影响血管应有的正常功能，甚至产生猝死的可能。

4、当然，熬夜的危害性不只是上面列举的那几条，也还包括引起人的视力下降，诱发各种肿瘤的情况。

5、如果因为工作原因而不得不熬夜时，首先要改良饮食。晚餐不宜吃的过饱，除了多吃谷物，水果蔬菜外，还可以选择高蛋白低脂肪的食物。可选择增加进餐次数，以便及时补充营养。

6、要适量补充维生素A，补充酪氨酸，以及其他的生物活性物质。同时，在熬夜过程中可以见缝插针时间断性打个小盹。