城市夜跑要注意什么？

1、夜跑开始时间与最后进餐时间一定要间隔至少半小时以上，这样有利于保护自己的肠胃，避免引起胃下垂。

2、夜跑前最好准备一小瓶水和一条毛巾，用于跑步过程中的补水和擦汗。（可以买一个夜跑包，专门收纳小瓶水、毛巾和手机的。）

3、夜跑路线最好选择空气条件较好、车流量较小、照明环境好的街道或公园，这样既能避免交通事故，又能避免夜间危险。

4、如果是长期坚持的女性朋友，最好叫上自己的男性朋友一起参加夜跑，这样能增添自己的安全系数。

5、夜跑时间最好控制在1小时以内，如果跑的时间过长，会引起人体肌肉的巨大消耗，最终影响睡眠。

6、跑步的速度也要控制，最好是以慢跑为主，均匀呼吸和迈腿，这样有助于调理身心。