1、首先是瑜伽球箭步蹲，也就是手抱着瑜伽球，腿交替摆出前后的姿势，反复做此动作即可。
2、然后是俯身侧踢腿，也就是在瑜伽垫上，俯下身子，左右腿交替来进行踢腿即可。
3、接下来是俯身提拉，就是在瑜伽垫上，单膝跪地，然后另一只腿向后上提拉即可。
4、最后是站姿单腿屈膝，就是站立着双手十指相扣，单腿向上屈膝即可。
