如何打造迷人马甲线

2026-04-10 00:46:39

面对后方,平躺,推交叉放,把绳子套在大腿上面。

把腿伸向天花板,肩膀离开床面,吐气时把胸椎抬起来,小腿弯曲成90度。

大小腿保持9度,保持下肢不动,呼气时把胸椎抬起来,吐气时,腹部用力。

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