如何科学有效预防颈椎病

1、长期坐着工作者坐姿一定要正确，坐着时颈部最好有所依托，手臂自然下垂，达到最舒适最放松状态，使用电脑时手与键盘要平行，视线要略高于显示器，使用电脑过程中头部要经常转动，不要始终一个状态，建议半个小时要站起来活动一下，舒展舒展筋骨。

2、登高远眺缓解压力，当长时间近距离看某种物体时，尤其是电脑，或者是低头一族，不但影响视力而且还会导致颈椎疲劳，从而形成颈椎病，建议最好站在高处看远处的景物，尤其是绿色植物，既可以缓解压力又可以活动筋骨。

3、运动预防法，无论是春夏秋冬坚持运动是预防颈椎病最有效方式之一，尤其是体育活动，比方说打打乒乓球，能使全身筋骨得到舒展。

4、睡觉姿势要正确，睡姿不好也是导致颈椎病的原因之一，睡觉时枕头不可过高，使头部悬空，这样严重影响到颈椎，更不要在睡觉时读书看报或者玩手机游戏。正确的睡姿应该是颈部应该充分接触到枕头并略往后一些。

5、防止颈部受凉，尤其是在洗完澡之后，不要凉风吹到颈部，以免颈部受凉，导致血流不畅，在夏天睡觉吹空调时更要注意这一点。

6、在一天学习工作之后，用手攥成弧形，轻轻拍打肩部和颈部，舒展血管，这种方法既简单又实用，随时随地都可用。